中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师 程桯

抬头看电脑，低头看手机，知道对颈椎会造成多大的伤害吗？纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表报告指出： 低头玩手机，会让颈椎承受 60 磅（约27 公斤）的重压，比一桶矿泉水还重！

视力模糊、头痛 要警惕颈椎病！

有些人 低头看手机久了视力模糊，以为是光线或看屏幕太久等原因，殊不知问题就出在颈椎上。

颈椎病分很多类型：

交感神经型颈椎病就会使人感觉 眼胀、干涩或多泪视物不清；耳鸣、听力下降；鼻塞、口干；味觉改变等。

椎动脉型颈椎病会引起 偏头痛，记忆力下降，头昏失眠，严重的还会使人抑郁。

颈椎保健学学猫头鹰

给大家推荐一个简便易学的“枭栗”颈椎保健操，站着坐着都能练。

“枭栗”是指猫头鹰，它源于古代的仿生保健。猫头鹰的脸是扁平的，双眼长在面部前方，视野最小，为了看到更大的范围，它必须转动头部，所以，猫头鹰的脖子异常灵活。于是，古人就模仿猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态，以祛除颈部疾患，并将这种保健方法简称为枭栗。具体做法如下：

首先，将两手背在后面，十指相交叉，两掌心自然向上。然后，向上慢慢抬头，同时两臂在背后直臂上举，挺胸夹背，这时候感觉两肩胛骨向脊柱靠拢，慢慢吸气。大幅度牵拉胸廓时，配合呼吸效果最好。

随后慢慢低头，两肩松沉，手臂放松，两手交叉不变，后背由紧变松，这时有一种如释重负的感觉，让整个脊柱都放松下来，同时缓缓呼气。

最后，慢慢向左转头，转到最大限度，眼睛看远方，保持几秒的拉伸，两手臂在背后放松。然后再向右转头，与左侧动作一样，转头时自然呼吸。

做枭栗的关键在于柔和缓慢、大幅抻拉，像梳头一样，将粘连的肌肉、韧带小结节疏通开，缓解长期伏案造成的颈部肌肉痉挛和疼痛。同时颈椎向上、下、左、右四个方向的大幅抻拉，可以帮助增大椎体间隙，调节椎内外平衡，恢复颈椎的正常功能。

另外， 枭栗这个动作对颈椎刺激较大，高血压、颈椎病患者要依身体情况量力而行。